孩子睡前堅持“三不做”，基因不好也能逆襲長高，現在知道還不晚

原標題：孩子睡前堅持“三不做”，基因不好也能逆襲長高，現在知道還不晚

看著孩子慢慢長成高個子，是多數父母夢寐以求的事情。有的家長為了孩子長高，在孩子小的時候，就為孩子購買各種營養品，準備各種營養餐，期待著孩子的個頭蹭蹭蹭往上竄。但是，孩子長高這件事情，似乎不那么簡單。盡管有的家長千方百計創造條件讓孩子長高，但是孩子的身高還是不太理想。可能有父母就此感到灰心，認為孩子跟高個子無緣。

其實孩子這輩子能長多高，是百分之七十的先天基因和百分之三十的后天努力共同決定的。只要家長找到方法，即便是基因不好的孩子，也有機會逆襲長高。這里給著急孩子長高的家長提點建議，如果能夠讓孩子睡前堅持“三不做”，長成高個子希望很大。

睡前堅持不吃零食，幫助孩子避免肥胖，減弱對生長激素分泌的影響，長成高個子

很多家長希望孩子長高，是不停地在孩子身上做“加法”，讓孩子每餐多吃、吃更加有營養的食物等等。但孩子長高很多時候是需要做“減法”的。比如，睡前堅持不吃零食。因為零食往往熱量高，營養少，還難以消化，孩子睡前吃容易導致肥胖。國內不少兒童生長學專家認為， 兒童肥胖會引起青春期發育提前，影響發育速度。而且睡前過多進食，導致生長激素分泌減緩，也會影響孩子長高。

監督孩子睡前不要吃零食，也許這對家長來說很難，孩子正在發育階段，如果睡前喊餓，家長很難置之不理。這里建議家長，如果孩子睡前感到非常餓的時候，可以讓孩子喝一杯溫牛奶，或者吃其他富含維生素、好消化的食物，盡量不要給孩子吃零食，特別是像薯條、餅干、蛋糕這樣的食物。

睡前堅持保持情緒的平穩，睡眠時間和睡眠質量得到保證，對長高有利

有的孩子白天有學習等壓力，越到夜里越興奮。睡前不是玩電子產品，就是纏著父母玩游戲、講故事。所以，現在其實有很多孩子，因為睡前太過興奮，夜里明明不到十點就困了，還是折騰到凌晨才入睡。孩子睡前情緒波動大，睡眠時間和睡眠質量就沒有辦法保證。

一般夜里十一點到次日凌晨兩點是孩子生長激素分泌最旺盛的階段，如果不能平穩地進入熟睡當中，必然影響孩子長高。所以，建議家長平時既要監督孩子睡前不要玩游戲、玩電子產品，同時也不要在孩子睡前斥責孩子，不然孩子帶著情緒入睡，對長高也不利。

睡前堅持不開燈，保證夜晚生長激素的正常分泌，有助于長高

現在有些孩子膽子小，夜里睡覺喜歡開著燈。家長可能覺得這是小事，就由著孩子了。其實中國科學院生物物理研究所的陶寧教授就曾指出，人體是通過周圍光線的敏感程度來分辨白天和黑夜的。夜里睡覺不關燈，身體就會以為是白天，生長激素的分泌肯定會受到影響。所以，睡前讓孩子堅持不開燈，其實非常重要。

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