午睡也是門“技術(shù)活”？不注意這些細(xì)節(jié)，小心越睡越累！

原標(biāo)題：午睡也是門“技術(shù)活”？不注意這些細(xì)節(jié)，小心越睡越累！

到了夏季

不少人會(huì)選擇中午小憩一會(huì)

關(guān)于午睡

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的討論：

中午不睡，下午崩潰；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，還不如不睡

……

那么午睡應(yīng)該睡多久

怎樣午睡才正確？

實(shí)用科學(xué)午睡指南，快來(lái)學(xué)習(xí)↓

午睡時(shí)間越長(zhǎng)，越影響壽命？

午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，可能并不會(huì)直接影響壽命，但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率。

曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發(fā)病率。

每天半小時(shí)左右的午睡時(shí)間，可以使冠狀動(dòng)脈得到充分休息，以降低心臟病發(fā)作頻率。

但有一點(diǎn)，心臟疾病是相對(duì)容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

為啥有人越睡越累？

1

午睡時(shí)間太久

正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在30-60分鐘。

如果睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，而感覺(jué)累。

2

午飯后馬上午睡

建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。

3

趴在桌子上或者坐著午睡

午睡

看似是一件小事

但卻給了我們不小的能量補(bǔ)充

7招教你科學(xué)午睡

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺(jué)時(shí)應(yīng)枕上枕頭

這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢(shì)

姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

4.把握好時(shí)間

午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

5.醒后輕度活動(dòng)

6.避免受較強(qiáng)的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

資料參考：人民日?qǐng)?bào) 科普中國(guó)