小滿養(yǎng)生：調(diào)整起居未病先防

原標題：小滿養(yǎng)生：調(diào)整起居未病先防

今天是小滿節(jié)氣。小滿是夏季的第二個節(jié)氣，養(yǎng)生講究未病先防。 北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師喬會秀建議大家要調(diào)整日常飲食起居，為平安度過炎熱夏季做好準備。

在起居養(yǎng)生方面，建議順應節(jié)氣規(guī)律，晚睡早起。此時可以晚睡，但也要在子時前也就是晚上11點前入睡。為了保持精力充沛，可適當增加午休，以15分鐘至30分鐘為宜。飲食養(yǎng)生方面以清淡為主。可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、鯽魚、草魚等。運動方面，不宜劇烈運動，以散步、慢跑、打太極拳等項目為宜，每次鍛煉時間可保持在30分鐘至40分鐘。

喬會秀還推薦了兩道食療藥膳。

薺菜粥：薺菜50克，粳米50克。新鮮薺菜，洗凈切碎，粳米煮粥，臨熟時加入薺菜煮沸即成。具有清肝明目，健脾止血的作用。

蒜末莧菜：莧菜450克，大蒜15克，加適當鹽翻炒至熟即可。具有清熱明目、通利二便、收斂消腫等功效。

責任編輯：向勤如(EN006)