怎么提高睡眠質量

原標題：怎么提高睡眠質量

帶著白領和工作的年輕人都是有熬夜的習慣，很多時候夜晚一兩點睡都是比較正常的，但是長期的熬夜對于我們的肝臟腎臟的消耗是非常大的，身體容易免疫力不夠強，導致容易生病，那我們夜晚可以通過一些食療方式調整體質，提高睡眠質量，避免身體和情緒出現問題，今天小編就來跟大家分享一下，晚上吃什么東西幫助提高睡眠質量?

1、提高睡眠吃香蕉

它們的果皮內包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

2、提高睡眠吃菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

3、提高睡眠吃溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一種名為色氨酸的物質,其具有鎮靜安定的作用,人們在飲用牛奶后,牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用,幫助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠質量,睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

想要提高睡眠質量，夜晚可以喝一杯溫牛奶，香蕉菊花茶等等，有幫助我們睡眠的東西，想要更好的睡眠，溫牛奶是最好的方式，有一定鎮靜安撫的，效果平穩，我們身體內的興奮因子想要提高睡眠，避免夜晚夜行的話，也是不要喝過多的水。