準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣不夠，小心生娃后個(gè)子變矮！

原標(biāo)題：準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣不夠，小心生娃后個(gè)子變矮！

孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800mg，懷孕中期為每日1000mg，懷孕晚期為每日1200mg。兒童醫(yī)療中心圍產(chǎn)營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師認(rèn)為很多孕媽媽并不重視孕期補(bǔ)鈣，而這將會(huì)對胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響，孕期補(bǔ)鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

孕期補(bǔ)鈣是個(gè)老生常談的話題，幾乎所有的孕婦學(xué)校和產(chǎn)檢醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)孕婦要注意補(bǔ)鈣，不過仍然有一波又一波“不明真相”的新媽媽涌現(xiàn)，為啥要補(bǔ)鈣呢？吃鈣片會(huì)不會(huì)胎盤鈣化？喝豆?jié){能不能補(bǔ)鈣呢？

專家認(rèn)為很多孕媽媽并不重視孕期補(bǔ)鈣，而這將會(huì)對胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響，孕期補(bǔ)鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

孕婦缺鈣有什么癥狀？

孕婦缺鈣一般會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

1、小腿抽筋，尤其是夜間，需注意：有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋;孕婦腿抽筋也不一定是缺鈣。

2、牙齒松動(dòng)。

3、妊娠期高血壓綜合癥。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果您出現(xiàn)這些癥狀，可咨詢醫(yī)師確定是否缺鈣，因?yàn)樵衅诘钠渌麊栴}也會(huì)引起這些癥狀。

孕期不補(bǔ)鈣，小心生娃后1.6m變1.58m

女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘�兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。如果孕婦輕度缺鈣，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常，如果孕婦嚴(yán)重缺鈣，就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。

專家表示：胎兒就是個(gè)強(qiáng)盜，會(huì)不斷地?fù)屪吣愕拟}質(zhì)，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，說明已經(jīng)缺鈣很嚴(yán)重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會(huì)造成骨質(zhì)疏松，到時(shí)候生完孩子你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身高從1.6m變成1.58m。

此外，母體鈣缺乏還會(huì)對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現(xiàn)象。

注意！孕期這樣補(bǔ)鈣不靠譜

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800mg，懷孕中期為每日1000mg，懷孕晚期為每日1200mg。

孕期主要通過飲食來攝入鈣質(zhì)，有的媽媽通過喝牛奶補(bǔ)鈣，有的媽媽通過吃豆制品補(bǔ)鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補(bǔ)鈣。專家指出很多準(zhǔn)媽媽的很多補(bǔ)鈣方法并不靠譜，非常容易鈣質(zhì)攝入不足。

由于每100g芝麻醬含有1170mg的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

蝦皮含鈣量也很高，每100g蝦皮含有991mg的鈣質(zhì)，問題是每天吃100g也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補(bǔ)鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10mg/100g，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138mg/100h)，但最大的問題是蛋白質(zhì)含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過大。

用1kg肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20mg左右，因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收；因此，專家提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上睡覺前吃，因?yàn)檠�鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

營養(yǎng)師推薦的孕期補(bǔ)鈣方案

那么，應(yīng)該如何在孕期合理補(bǔ)鈣呢？專家指出了舉了一套孕期補(bǔ)鈣的方案。孕婦攝入鈣質(zhì)可分為4個(gè)來源：膳食每日300-400mg，牛奶580mg/500ml，多維片每日100-250mg，鈣片每日300mg或600mg。

原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

做法：

a、將奶酪切成片；

b、西紅柿洗凈擦干，切成片；

c、九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料；

d、將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯(cuò)的方式擺盤，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可。

提示：

a、奶酪最好是馬蘇里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細(xì)膩，營養(yǎng)豐富，開袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺(tái)有售；

b、柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；

c、塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料；

d、椒碎有現(xiàn)磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

原料：鮮奶100ml、柑橘1只。

做法：

a、將柑橘皮和果肉一起切成碎末；

b、將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；

c、將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時(shí)取出即可。

提示：

鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補(bǔ)鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

原料：免煮麥片50g、牛奶200ml。

做法：

a、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘；

b、喝的時(shí)候加入200ml熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

提示：

主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。