累了倦了煩心了，活動(dòng)一下就好了！

原標(biāo)題：累了倦了煩心了，活動(dòng)一下就好了！

這個(gè)假期

有多少小伙伴的內(nèi)心OS

是這樣滴：

宅在家里的第一天

……

宅在家里的第八天

……

宅在家里的第N天

疫情已經(jīng)持續(xù)一個(gè)多月了

越來(lái)越多的人覺(jué)得時(shí)間難挨

倦怠了、心煩意亂了

怎么辦呢？

北京回龍觀(guān)醫(yī)院臨床心理科王磊醫(yī)生

喊你一起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)！

一

腹式呼吸

用鼻子慢慢吸氣

感到腹部膨隆,屏住呼吸

用嘴慢慢呼氣，感到腹部松沉

慢慢吸氣，慢慢呼氣

多重復(fù)幾次

就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁、緊張的情緒緩解了

二

抖動(dòng)練習(xí)

找一個(gè)安全的地方

取站立位

全身放松，排除雜念

眼睛微閉

兩腳與肩同寬

兩手自然下垂

全身抖動(dòng)

三

漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)

舒適地躺下或者坐好，閉上眼睛，放慢呼吸。

現(xiàn)在，把注意力集中到你的雙手和兩臂上，慢慢攥緊拳頭、繃緊兩臂，再攥緊再繃緊，堅(jiān)持2秒后，立即松開(kāi)，體會(huì)雙手和兩臂放松的感覺(jué)。

現(xiàn)在，把注意力集中到雙肩上，聳起你的雙肩盡量靠向耳朵，并拉向脊柱，繃緊再繃緊，堅(jiān)持2秒后，立即松開(kāi)，體會(huì)雙肩放松的感覺(jué)。

依次繃緊、放松身體的其他部位。

現(xiàn)在，全身的肌肉都放松了。慢慢睜開(kāi)眼睛，感到十分放松和清醒。

四

靜心行走

找個(gè)安全的地方站好，把注意力放在腳掌，然后隨著腳的動(dòng)作，用心去感受左右腳的移動(dòng)，可以在左腳動(dòng)時(shí)默念左，右腳動(dòng)時(shí)默念右。

五

正念瑜伽

練習(xí)瑜伽時(shí)，將注意力放在自己身體的關(guān)節(jié)、肌肉上，體會(huì)每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后的身體感受。

當(dāng)您的情緒平穩(wěn)

心情愉悅了

也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)

疫情之下還有好多

平時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的“小確幸”