玩手機后脖子疼怎么辦 這些方法能緩解

原標題：玩手機后脖子疼怎么辦 這些方法能緩解

玩手機后脖子疼痛怎么辦?

1、放松休息

可伸一伸懶腰，把頭部稍微往后仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠墻站立，用后腦勺觸碰墻面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放松。

2、做做頸椎操

首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉。轉到最大限度時，稍微轉回后再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭后頸部，頭頸用力往后伸，雙手用力阻止，持續5秒鐘后還原。

3、提肩縮頸

首先讓雙肩膀慢慢提起來，頸部盡可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放松，頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放松，保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣，停留時憋氣，保持肩膀和頸部放松，反反復復做4次左右即可。

4、針灸或拔罐

選擇正規的中醫館，通過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打，能讓肌肉得到放松，緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢，以免增加疼痛。

5、對局部熱敷

把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然后拿出來擰干直接敷在疼痛部位，能促進局部血液循環，讓頸部肌肉得到放松，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛煉，加強頸部拉伸運動，讓頸部肌肉力量得到鍛煉，緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。

　6、左右擺動

讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然后讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然后再恢復到原位，反反復復做4次，頭部擺動過程中需要吸氣，回到中間位置時呼氣，同時保持頸部和雙肩膀放松，一定要注意動作的緩慢。

　溫馨提示

減少玩手機和電腦的時間，睡覺時不能枕太高的枕頭，也不能長時間躺在床上看電視。可以選擇中間低兩端高的枕頭，能保持頸椎前凸的生理體位。每低頭一個小時要站起來活動一下頸部也可以伸伸懶腰。

脖子疼痛是怎么回事?

1、氣血運行不通暢

從中醫的角度上來說脖子疼痛，是因為局部的氣血運行不通暢所引起的，說明脖子部位有氣滯血瘀的因素，比如說身體過于虛弱，全身氣血供應不足，腎虛、身體缺乏營養等，從而引起經絡的瘀滯。

2、落枕

錯誤的睡眠姿勢、不恰當高度的枕頭、脖子受到了扭傷或者風寒入侵脖子都會引起落枕。一般患者起床之后會感覺到頸部活動受到限制，而且會有明顯的酸痛和疼痛感，尤其是當抬起頭、轉頭以及脖子挺直時疼痛感會加劇，有時疼痛感會向牙齒放射。

3、頸椎疾病

當患有頸椎疾病時脖子會有明顯的酸痛感，扭頭時會聽到骨頭發出來聲音。輕度的頸椎疾病可以通過自我療養的方式來緩解，平時多做一些頸部牽引器操，要選擇稍微低的枕頭，減少低頭的次數，掌握正確的坐姿等都可緩解。嚴重的頸椎病患者會出現頭痛頭暈以及失語，必須去醫院做物理治療，比如針灸或者按摩。

4、甲狀腺炎

若是脖子部位疼痛同時伴有吞咽困難，全身不適感及輕微的發高燒需要警惕甲狀腺炎，甲狀腺炎是因為自身免疫系統出現異常所導致的一種疾病，大約一個星期左右疼痛感就會消失，但是對甲狀腺帶來永久性的破壞，患者必須去正規的醫院接受治療。

5、淋巴發炎

當患有淋巴發炎時也會引起脖子疼痛，患者的耳朵后面會摸到明顯的腫塊，這是因為局部感染所引起的，并不是很嚴重，只需要去醫院做檢查，并且在醫生的指導下選擇消炎藥物來緩解即可。

6、頸動脈炎

不管脖子哪一側有疼痛感而且稍微用手觸摸脈搏部位會有疼痛，提示著頸動脈疼痛，此類人群可以選擇消炎藥物來緩解。若疼痛沒有得到緩解的話，需要去醫院做B超檢查，確定病因。