孕媽飯后的6個“不要！”

原標(biāo)題：孕媽飯后的6個“不要！”

懷孕后，孕媽不再是一個人，自己的一舉一動將直接影響到肚里的寶寶，寶寶能否發(fā)育得好，這與孕媽平時的一些生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣息息相關(guān)。特別是孕媽在剛吃完飯以后如果馬上做這些事情，不僅對孕媽本身不好，還會影響寶寶的發(fā)育。

懷孕以后，孕媽的飯量會比平常來得大，畢竟肚里還裝著一個小家伙呢？不吃飽，寶寶怎么能發(fā)育得好呢？

隨著月份的增加，孕媽的肚子越來越大，行動會變得越來越困難，很多孕媽吃完飯以后都不想走動，就喜歡坐著休息，但是孕媽記得不要長時間坐著或者立即躺下休息。

因?yàn)殚L時間坐著或者立即躺下休息會阻礙腸胃蠕動不利于食物的消化，對寶寶也會有所影響。再加上懷孕后，孕媽的腸胃功能比較弱，攝入的食物量會比平常來得多，如果飯后不適當(dāng)?shù)淖邉�，這些熱量將會堆積變成脂肪，孕媽的體重就會大幅度增加。

人們習(xí)慣在飯后食用很多水果，認(rèn)為這樣可以幫助胃腸蠕動，其實(shí)不很科學(xué)。因?yàn)槌燥栵埡螅�食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1-2小時的消化過程，才能緩慢排出。飯后如果立即吃進(jìn)很多水果，即會被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。天長日久，將導(dǎo)致消化功能紊亂。

另外，如在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗�果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習(xí)慣。認(rèn)為這樣，既可以清洗口腔，又能幫助消化。其實(shí)，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，沖淡了胃分泌的消化液，會影響胃對食物的消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶，會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙機(jī)體對鐵元素的吸收，如果飯后喝了用15g干茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50%，長期如此，就要影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。

首先，飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官，而運(yùn)動時四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運(yùn)動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收。

其次，飯后一個時期，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元，作為能源貯存起來。這一時期如果運(yùn)動，交感神經(jīng)就會緊張起來，腎上腺的分泌就會增加，影響糖元的貯存。

再者，飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，胃由于動力作用引起擺動，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等。飯后應(yīng)休息一段時間再開始運(yùn)動，大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在2小時后；中等運(yùn)動在1小時后；輕運(yùn)動也需休息半小時后進(jìn)行。

飽餐后立即洗澡，會影響消化功能。皮膚血管擴(kuò)張，血流旺盛，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，使消化功能低下。因此，飽餐后不宜立即洗澡。但空腹時也不宜洗澡，因易引起低血糖，發(fā)生休克。所以，飯后要先休息一個小時再洗澡比較好。

飯后讀書看報(bào)或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹、胃痛等癥狀。