游泳的七大鐵律，必看！

當你很餓但兜里又沒錢的時候，你很可能會去買一份經(jīng)濟又實惠的超值套餐。但不論是三明治、沙拉，還是飲料，通常情況下你花的錢越少，它里面的卡路里就越多。

同樣，在游泳訓練這個領(lǐng)域，也有這么個怪狀：你非常想提高你的游泳技能，但是你既沒有時間研究它，也不知道從何入手。事實上，大多數(shù)運動員都沒有時間和預(yù)算去請一個專業(yè)游泳教練去靜下心來潛心學習一下。

不過回過頭來想一想，其實有時候最好的教練就在你身邊：這個人可以是你的另一半，也可以是經(jīng)常與你一起訓練的同伴，甚至可以是你游泳時泳池里的路人甲，沒準他們能給你一些關(guān)于訓練的中肯建議。要是你是一個人訓練，那就可以模仿你身邊大神的游泳動作，或者最起碼你可以在相關(guān)文章上聽聽世界級游泳運動員的建議。

對于沒有教練的運動員們來說，最大的挑戰(zhàn)就來自于自由泳的動作和動作之間有很多極其細微的差別，而且你很難找到一個能系統(tǒng)性囊括所有技術(shù)要領(lǐng)的技巧和方法。到底應(yīng)該先練哪里？到底怎樣練才能提高最快？到底應(yīng)該如何提高？

如下是自由泳應(yīng)該遵循的最重要的七個原則。這個“游泳超值套餐”適用于任何人，不論你游得快還是慢，不論你是初學者還是資深玩家。

1. 不要憋氣

喘不上來氣是由肺部的二氧化碳造成的，當臉在水里的時候不斷的用鼻子和嘴巴呼氣，這樣你就會好受很多。每劃三次水吸一次氣是一個比較舒服的呼吸模式，因為這樣你兩邊都可以呼吸，也能獲得充足的氧氣。

2. 放松！放松！還是放松！

別看這條定律很簡單，等你開始泳的時候你就明白它的重要性了。世界上優(yōu)秀的游泳運動員游起泳來就像在水面滑行一樣。一定要順著水的脾氣，因為人是斗不過水的。因此，在水里的時候一定要全身放松，集中精力往前游吧。學著練習臉朝下在水里漂浮的技能。

3. 身體成一條直線

先在陸地練習一下，身體站直，記住此時脖子的位置和臉的朝向。然后把這個姿勢復制到水里。這時候，水線正好切過你頭頂?shù)闹胁浚�而你的臉�?yīng)該在水里。

4.記得滑行

游泳時的劃水和自行車的蹬踏、跑步的步子都有所不同，因為它不是一個連續(xù)的過程，或者說它不應(yīng)該是一個連續(xù)的過程。跑步時，每一步和下一步都是連著的，騎車時牙盤的轉(zhuǎn)動也是連續(xù)的，但是游泳時每一次的劃水和下一次劃水之間都應(yīng)該有一個簡短的滑行。當你的胳膊進入水中后，滑行一小會兒再往前劃吧。不要像個風車一樣不停地劃。

5. 身體要轉(zhuǎn)動，但不要轉(zhuǎn)過了

轉(zhuǎn)動身體是一個技術(shù)活，并且轉(zhuǎn)得好的話會極具觀賞性和美感，身體就像小刀一樣切進水里。這里面的訣竅就是不要轉(zhuǎn)過了。如果游泳池的底部是水平的，池壁是豎直的，那你的身體不論朝哪邊轉(zhuǎn)，都不要超過45度。記住，頭部和小腿不要隨著身體和臀部一起轉(zhuǎn)動，保持你的腳直上直下得打水。

6. 永遠不要越過身體的中線

任何情況下你的胳膊都不要越過身體的中軸線。在你每次劃水的時候，胳膊要在肩的前部直接進入水中。張開胳膊，抓水,向里掃，最后拉水的時候輕輕地劃過大腿。整套動作看起來就像畫了一個問號。指尖要一直指向泳池的底部。

7. 從髖部開始打腿

膝蓋放松。腳趾繃直。想象在水面拍打腳趾的感覺，要拍打出小水花才行。要是你感覺臀屈肌有些酸疼，那就對了。