低溫下運動要做好熱身

　　溫較低的時候，“腳筋”斷裂的患者會特別多見。跟腱，我們俗稱“腳筋”，這是全身最大條的肌腱，連接著跟骨與小腿后面的肌肉。不管是走路、跑步，尤其是做跳躍動作時，小腿后面的肌肉都會收縮而拉扯這條肌腱。如果這條筋一直被拉扯，或是一個很大的拉力(如突然跳躍的動作)，就可能拉傷這條筋，嚴重時，甚至會整條斷裂。

　　癥狀：腳跟后方的疼痛，有時會延伸到小腿;疼痛在腳尖翹起來的時候會更明顯;肌腱被拉斷的病例，通常會感覺到后腳跟的部位突然被人打了一下，或是覺得被球打到，甚至可以感覺到有“啪”的聲音。

　　原因：運動過量;在不平坦的場地跑跑跳跳;熱身不夠，尤其在天冷時;穿不適當的鞋子(后跟處太硬);跟腱后面的滑囊炎;身體構造的異常(扁平足、跟腱太緊)。

　　容易發生的人群：中壯年男性;運動項目：有跑步或跳躍的運動，例如籃球、網球、羽毛球、排球。

　　急救時，能做的事：急性疼痛期：重點是保護患處、適度休息、冰敷、壓迫患處，以及抬高患處。要等到24到48小時后，或是已經不再持續腫脹時，才能改用冷熱交替或熱敷;避免會產生疼痛的動作(尤其是腳尖翹起來的動作)，必要時，還需要使用拐杖;急性期過后，可以局部熱敷和按摩;如果有淤血、腫脹、肌肉無力的現象，要趕快找醫生治療。

　　利用B超和X光來確認受傷的程度時，如果肌肉或肌腱有斷裂的現象，會配戴副木來局部固定，避免二次受傷;藥物治療;復健治療：熱療、遠紅外線、B超、電療、運動治療;手術治療：肌肉或肌腱完全斷裂的時候。

　　恢復所需要的時間：輕微拉傷：一到兩個星期。肌肉或肌腱斷裂：看斷裂的程度而定，少則一個月以內，多則需要半年。

　　即使是肌肉或肌腱整條斷裂，復健也可以有很好的效果，并不一定要開刀治療。