青少年眼睛的保健方法

　　眼睛對(duì)于我們?nèi)祟悂碚f，是一種很重要的感知型器官，我們?cè)谏�活中，所看到的所有事物以及人物或者是風(fēng)景，都要依靠我們的眼睛，因此眼睛對(duì)于我們很重要，可是現(xiàn)在很多的青少年男性朋友卻得了近視眼，那么青少年的眼睛該怎么保健呢?

　　青少年眼睛的營(yíng)養(yǎng)保健

　　1.眼球的形成與鈣有關(guān)，青少年的眼球尚未定型，如鈣缺乏，眼球鞏膜的彈性就會(huì)降低，晶體伸長(zhǎng)，有可能發(fā)展為軸性近視。應(yīng)注意攝入含鈣多的食品，如蝦米皮、海帶、黃豆、芝麻醬、牛奶等。人體對(duì)鈣的吸收離不開維生素D，所以補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還要適當(dāng)吃一些富含維生素D的食物，如魚肝油、奶油等。

　　2.當(dāng)人體鉻的含量下降時(shí)，胰島素的作用明顯降低，血漿滲透壓上升，導(dǎo)致晶體和房水滲透壓的改變，晶體變凸，屈光度增加造成近視。含鉻較多的食物有粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。

　　3.眼睛如果缺乏維生素A，就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，形成夜盲癥;還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌減少，引起干眼病。應(yīng)多食動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、黃油、牛奶等富含維生素A的食品。蔬菜類如胡蘿卜、油菜、卷心菜、南瓜;水果類如杏、柿子及甜心紅薯中富含胡蘿卜素，被人體吸收后也可轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　有益于青少年眼睛的食物

　　眼睛是人體的重要器官，用眼過度，比如看書、刻字、刺繡以及看電視等時(shí)間太長(zhǎng)的活動(dòng)，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張;營(yíng)養(yǎng)不良，也可以使視力下降。眼睛疲勞常見癥狀是頭痛、前額部發(fā)脹、眼睛發(fā)干，長(zhǎng)期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低。保護(hù)眼睛，除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書、看電視、定時(shí)做眼睛保健操，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對(duì)保護(hù)眼睛，也能起到很大的作用。

　　那么對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

　　長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。含有維素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

　　青少年是我們國家未來的希望，而眼睛則是青少年報(bào)銷祖國所不可缺少的一個(gè)外在支持，因此我們的青少年在平時(shí)的時(shí)候，就可以按照以上的保健辦法來保護(hù)自己的眼睛，男性青少年朋友更加可以在平時(shí)的時(shí)候多做一些鍛煉，對(duì)眼睛也是有好處的。

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