青少年變聲期如何保健

　　男性青少年朋友們在14歲-16歲的時候，都會經歷變聲期這一個特殊的時間，在這個過程中，男性朋友們的喉嚨和聲帶會發生很大的變化，因此青少年朋友們在這個時候一定要注意保護自己，那么青少年變聲期該怎么進行保健呢?

　　青少年一般在14—16歲左右進入變聲期。這個時期是他們喉頭、聲帶增長發育的階段。其表現為：聲音嘶啞、音域狹窄、發音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。

　　變聲期一般為半年至一年。變聲期保養嗓子，除了要注意科學合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調理也是至為重要的。

　　首先，應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入

　　發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

　　其二，應攝入B族維生素和鈣質

　　維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發育;鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

　　維生素B好處多：維生素B有助提高性質量 維生素B有助于抑郁癥的治療 幫助皮膚抵抗日光的損害

　　其三，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜

　　不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

　　其四，適量多飲水

　　可減少或清除局部分泌物，避免繼發感染。

　　其五，少吃酸、苦味的刺激性食物

　　如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。

　　男性青少年朋友們在變聲期到來的時候，一定要注意自己的飲食習慣，可以在平時的生活中多吃一些含有蛋白質和維生素豐富的食物，并且愛好音樂的男性朋友在這個時期要注意保護自己的聲帶，利用以上的保健方法也能夠保護自己的聲帶。

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