重陽節老人登高賞紅有訣竅

　　“九九重陽節”已經到來，登山賞紅歷來是中老年朋友鐘愛的活動，俯瞰萬山紅遍，遠眺藍天曠野，讓人心曠神怡。讓我們一起來看看登高賞紅有何訣竅。

　　秋游登高訣竅

　　一、事先做熱身運動如果將要攀登的山比較高或平時較少登山，先做熱身運動是很有必要的，建議花10～20分鐘時間做肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉。做過熱身運動后再登山，人會感覺輕松許多。

　　二、增加彈跳動作 在向上攀登時，每走一步都可增加一些彈跳動作，這樣不僅可省力，還會使人顯得精神。

　　三、別總往高處看登山時不要老是往上看，尤其是在登山之初，雙腿還沒有習慣于攀登動作時，往上看會使人產生疲憊感。一般來說，往上攀登時目光只需停留在前方三五米處便可。若山路較陡峭，可作“之”字形攀登前行，省力又安全。

　　四、轉移注意力登山時千萬不要總是想著山有多高，或爬上去還要用多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停，才能體會爬山的樂趣。疲憊時，可停下來多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌轉移注意力，感覺便會輕松些。

　　五、下山時宜放松下山時要控制住腳步，切不可沖得太快，否則腳易受傷;同時，要注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得緊會對腿部關節形成壓力，肌肉容易產生疲勞。