老年人鍛煉有什么需要注意的

　　老年人鍛煉有什么需要注意的?老年人身體各方面機能都在減退，在進行體育鍛煉時要采用適合自身的科學的鍛煉方法。

　　1.慎做搖頭轉頸動作：因為頸椎幾乎呈水平排列，頸部肌肉又欠發達，在脊椎骨中，它是最不穩定的一段，搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大，易造成頸椎錯位。再者，老年人多有動脈粥樣硬化，搖頭轉頸時，頸部動脈內血液易形成渦流，很可能會把動脈壁上粥樣硬化物沖刷脫落，脫落物隨血流進入顱腦，會有導致腦梗塞的危險。若一定要進行頸部旋轉擺動鍛煉，動作應慢，幅度應小。

　　2.單腿獨立應量力而行：老年人肌力減退，單腿獨立時，可能不足以承受全部體重，易發生不必要的損傷，如膝、踝關節扭傷，甚至可能摔倒，造成腰、腿等部位的骨折。如果進行單腿獨立姿勢的鍛煉，也應用手扶住其他物體以固定身體。

　　3.加強股四頭肌的鍛煉：股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側的一組肌群。它的強壯與否，對老年膝關節病的預后轉歸至關重要。若股四頭肌強壯，膝關節病即使癥狀嚴重，其預后也好;若股四頭肌瘦弱，即使膝關節病癥狀較輕，其預后也不好。股四頭肌鍛煉方法是：取坐位或仰臥位，下肢伸直，用勁使股四頭肌收縮鼓起，維持一小會兒，再放松，反復數次。

　　4.加強腰背肌的鍛煉：腰背肌強壯了，可預防腰背痛的發生，對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。其方法是：取仰臥位，頭頸肩及足跟著力，用力向上挺腹，使腰背部懸空，反復數次;也可取俯臥位，以腹部為支點，身體兩頭往上翹，形似靈燕飛翔，也稱“飛燕式”。