最實用的老年男性運動方法

　　男人一旦進入老年的階段之后，身體就會發(fā)生翻天覆地的變化，跟以前年輕的自己幾乎沒法相提并論，行動變的不靈活，那有沒有一些實用的老年男性運動方法呢?動作緩慢并且有效果，小編來教你一些老年男性運動方法。

　　伸懶腰

　　這個應(yīng)該大家都會吧，兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。然后雙手雙腿都打開，呈“大”字型，如此反復(fù)伸挺幾次。

　　高抬腿

　　這是以前上體育課時常坐的熱身運動，不過老年人可不能這么快速的做了，先緩慢抬起左腿與身體呈90度，緩慢放下，換右腿依次進行，反復(fù)做多次。

　　抖動四肢

　　這種方式需要躺下，雙手雙腳同時向上，與身體呈90度，然后抖動四肢，加快血液循環(huán)，戶外沒有條件躺下的話，可以身體自然放松的抖動四肢，也有相同的效果。

　　太空漫步

　　一般小區(qū)里面都有這樣的設(shè)施，雙手雙腳配合，類似于在跑步的樣子，不同的是沒有上下的顛簸，很適合老年人鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。如果沒有條件的話，那么建議慢跑。

　　以上幾種方法都是不需要借助太多的器械就能完成的，而且動作幅度小，沒有什么危險性，還能鍛煉全身的肢體，是比較實用的老年男性運動方法，老年健康更多的是需要自身的鍛煉，比一些補品強的多。