夏天中老年如何游泳健身

　　現(xiàn)在人們的生活水果在不斷的提高，很多的男人都是很會(huì)享受的，老年人也不例外，老人最關(guān)心的就是老年健康問題，人的年紀(jì)一大各種病就會(huì)找上門來，所以為了身體的健康，老人可以多運(yùn)動(dòng)，試試游泳，游泳不僅可以強(qiáng)壯身體還客戶減肥的，游泳的好處還有很多。

　　控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　中老年人在游泳時(shí)，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)，因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)時(shí)，對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進(jìn)行自測。

　　測試心率變化的方法

　　當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。

　　通過心率控制強(qiáng)度

　　游泳時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

　　中老年人在游泳時(shí)，可自行測試和隨時(shí)了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時(shí)最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

　　上面說了很多游泳的好處，男人們一定要記住了，特別是老年人一定游泳鍛煉，因?yàn)橛斡镜暮锰幪�多了，不僅可以強(qiáng)壯身體還能有助于減肥，男人在去健身房的同時(shí)也要多去游泳。

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