7招讓老人愛上運動

　　現在的男人特別的喜歡運動，平時除了晨跑以外，下班以后都會去健身房運動，而現在的老年人也特別的喜歡運動，因為都特別的關心老年健康，不過得選擇適合的運動，有很多老年人都喜歡晚上吃完飯去廣場跳健身操，還有跳交誼舞的，扭秧歌的，人特別的多而且特別的熱鬧，其實老年人跳操是一個很好的運動，比較適合老年人。

　　跳操的運動量不算過于過大，也能起到健身的作用，如果讓老年人去健身房，運動量特別的大會身體吃不消的，適合的運動還有可以每天徒步，和好朋友們去自己喜歡的地方，這樣還能鍛煉了又能讓心情變得很好，人到老的時候一是要鍛煉身體，二就是心情好，這樣的晚年才是最幸福的。

　　1、不要一口吃個胖子

　　很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。

　　2、從5~10分鐘散步開始

　　從短時散步開始，之后根據情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助于身體更好地調節適應新運動。一項以中年男女為對象的新研究發現，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

　　3、玩玩跳舞毯等視頻健身游戲

　　2010年，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

　　4、一張一弛間歇式運動

　　運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助于保持運動積極性。

　　5、不要重拾“我沒時間”借口

　　如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。

　　6、選擇最有興趣的運動項目

　　興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好。

　　7、選擇擅長的運動項目

　　選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內在因素。

　　老年人一定要記住選擇適合的運動，一般年輕人男人的運動最好是別做，因為老年人的身體素質本身就差，再加上運動過量，身體沒得到鍛煉，反而會有損害的，除了以上說的運動以外，還有釣魚也比較適合老年人，主要是能使心變得很靜，還有早晨公園里面有老人練習太極拳的，這樣的運動隊老年人也很有好處的。

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