老年人的身體會隨著年齡的增長而格外虛弱

　　男人一般情況下都會比同齡女性老得快，這是社會上的普遍現象。男人在年老之后身體各部分器官的機能會迅速下降，體質遠遠弱于同齡女性。可是我們也經常看到一些年逾一百依舊健康的老人。這些老人是怎樣練就的呢?老年健康，他們是怎樣維持的呢?今天，老人長壽秘訣為你揭秘。

　　所謂的老人長壽秘訣，其實也不是什么驚天動地的秘訣，只要在日常生活中的一些小細節中注意，身體自然就會變得健康、強壯。

　　我們現在經常喊一句口號，“節約使用膝關節”。因為關節磨損是有壽命、有期限的，鍛煉不能以犧牲關節健康為代價。因此，不主張老人爬樓、爬山來運動。我主張中老年人要做適合自己生理特點的運動，最好的方法是散步。一般，像中老年人散步，每天要走3公里，可以分兩次。游泳也是一個非常好的運動。如果心臟不好、有高血壓的，要謹慎。運動強度不能過量。最簡單的方法就是拿170減掉年齡。比如，我今年60歲，170減去60等于110，說明運動后的心跳不能過110，否則就過量了。

　　老年人的精神、心理問題越來越多。最突出的，就是孤獨感，感覺人走茶涼、孤立無援，特別是獨居老人。有人對某些很平常的事，會表現出超乎平常的擔心和焦慮，總要管一些自己管不了的事。還有人焦慮、多疑，把過多的注意力不恰當地集中在自己身上。老年人要調試心態。說通俗些，就是做到三個樂：知足常樂、助人為樂、自得其樂。如今生活比過去好多了，我們享用著現代化產品，吃穿住行基本不用愁。助人為樂，就是多做公益性善事，多去接觸社會、參加集體活動。現在老年大學有很多好課程，適合中老年人去聽講，或者出去郊游、參加聚會，也是自得其樂。

　　維持老年健康是一項特別不容易堅持和完成的工作，必須要時時刻刻保持警惕，時時刻刻注意身體。有時候，小心行事就是最好的老人長壽秘訣。男人們，不管你們承不承認，老得快是事實，關鍵是看你們愿不愿意采取行動延緩衰老，一切的選擇都在你們自己手中。

　　推薦閱讀：老子活到160歲的長壽秘方