老年人適合黃昏鍛煉身體

　　現(xiàn)在的老年人越來(lái)越多的關(guān)注到自身的老年健康問(wèn)題，每天早起晨練公園里都會(huì)有很多老年人在鍛煉。相反的黃昏鍛煉的人寥寥無(wú)幾，殊不知，對(duì)于老年人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，老年人適合黃昏鍛煉身體。進(jìn)入老年以后，人的身體肌肉關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)能力相對(duì)與年輕人來(lái)說(shuō)下降很多，所以黃昏鍛煉身體好。

　　黃昏鍛煉身體好的原因是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，老年人的關(guān)節(jié)，肌肉已經(jīng)得到了放松，協(xié)調(diào)能力相對(duì)早晨來(lái)說(shuō)更適合鍛煉身體。

　　日前，英國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表文章，認(rèn)為晨練之后，人體的免疫功能會(huì)有所下降。經(jīng)測(cè)試，許多晨練的游泳運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的一些激素水平明顯升高，這些激素對(duì)人的免疫功能有抑制作用。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，晨練之后他們唾液的流動(dòng)速度明顯減慢，而唾液流動(dòng)是幫助人們抵御感染的有效途徑，緩慢的唾液流動(dòng)會(huì)使人們更易于感染病毒。

　　鍛煉身體的最佳時(shí)段，取決于季節(jié)、年齡和人體生理活動(dòng)的規(guī)律。初秋日出早，早晨5～6點(diǎn)鐘鍛煉對(duì)中青年人來(lái)說(shuō)比較合適。這時(shí)空氣新鮮，氣溫涼爽，有利于晨練者舒展筋骨，增強(qiáng)肌力。一般機(jī)關(guān)、學(xué)校、醫(yī)院、工礦企業(yè)的工作人員，宜在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)做半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，如做廣播體操、打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。但是到了深秋至翌年早春，則不宜在早晨5—6點(diǎn)鐘鍛煉。因?yàn)檫@時(shí)氣溫很低，寒氣襲人，對(duì)身體健康不利。尤其是老年人，以下午4點(diǎn)鐘以后鍛煉為好。

　　從人體生理學(xué)的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性，均以下午或黃昏時(shí)分為佳。例如人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等在此時(shí)最為敏感，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都比較平穩(wěn)，更適合參加體育鍛煉。早上不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動(dòng)也比傍晚大得多，這對(duì)健康會(huì)構(gòu)成威脅。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。

　　對(duì)于 關(guān)注老年健康的老年人，看過(guò)上面的調(diào)查，就應(yīng)該知道相對(duì)于我們一直認(rèn)為的晨練來(lái)說(shuō)，還是黃昏鍛煉身體好。黃昏鍛煉身體更加適合老年人的身體素質(zhì)。

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